Male promjene u ishrani koje morate napraviti

Svi znamo da želimo li smršaviti trebamo jesti manje i vježbati više, međutim razna istraživanja su pokazala kako postoje još neki trikovi koji vam mogu pomoći izgubiti koji kilogram.

-1- Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860.

-2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne žličice dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.

-3- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.

-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.

-5- Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 tjedana izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.

-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ćete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcij.

-7- Za vrijeme tjelovježbe slušajte ritmičnu glazbu. Ona će vas dodatno motivirati.

-8- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće. 

-9- Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.

-10- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja potiče metabolizam.

-11- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.

-12- Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.

-13- Grickalice zamijenite svježim voćem.

-14- Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.

-15- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.

-16- Jedite iz manjih tanjura.

-17- Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.

-18- Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.

-19- Kuhano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.

-20- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko trbuha.

-21- Slušajte klasičnu glazbu za vrijeme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osjetiti sitost.

-22- Nakon jela žvačite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.

-23- Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.

-24- Nar smanjuje mogućnosti tijela za pohranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.

-25- Kuhajte. Kuhanjem također sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.

-26- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje potiču metabolizam.

-27- Uvedite bar jedan obrok tjedno od špinata. On olakšava tijelu da učinkovitije prerađuje masnoće.

-28- Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.

-29- Jedite bar jedan obrok tjedno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljikohidrata.

-30- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.

-31- Jezgričasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.

-32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.

-33- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.

-34- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.

-35- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.

-36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.

-37- Rajčica u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez rajčice.

-38- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.

-39- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.

-40- Ocat u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu octom.

-41- Namirnice bogate vitaminom C potiču metabolizam.

-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.

-43- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.

-44- Izbjegavajte energetske napitke.

-45- Izbjegavajte alkohol.
relaxforum


Nema komentara:

Objavi komentar