Kalorije u voću

Neko će vas savetovati da jedete voće u neograničenim količinama jer ono ne uzrokuje gojaznost, drugi će, pak, tvrditi da je to totalna laž. Istina je negdje na pola puta. 


Prvo se zapitajte koliko dnevno konzumirate voća.

Da li ste znali da voćnim sokovima ili čistim voćem dnevno možemo uneti i nekoliko stotina kalorija.

Zašto nakon pojedenog grožđa ili jagoda ne osećamo sitost?

I na kraju, koje voće u sebi sadrži najviše šećera?

Nutricionisti savetuju da bismo dnevno morali pojesti pet porcija voća i povrća, idealno bi bilo dve porcije voća i tri povrća.

Ali, ako preterate sa unosom voća u organizam, unećete previše fruktoze (voćni šećer).

Zato, ne smete da zaboravite, voće je puno fruktoze koja ne stvara osećaj sitosti.

Kad jedemo druge vrste šećera telo oslobađa inzulin koji šalje signal u mozak da smo dovoljno pojeli.

Visoki nivo inzulina smanjuju apetit, a budući da fruktoza ne podstiče izlučivanje inzulina, mozak ne dobija poruku da smo siti.

Koliko se šećera skriva u voću?

Ukoliko nije drugačije navedeno, sve mere odnose se na jednu voćku:

• kajsija 0,45 g fruktoze (prstohvat šećera)
• klementina 0,5 g fruktoze (prstohvat)
• šljiva 1,6 g fruktoze (nešto veći prstohvat)
• sveža smokva 2 g fruktoze (pola kafene kašičice)
• 8 trešanja 2,4 g fruktoze (pola kafene kašičice)
• kriška dinje 3 g fruktoze (više od pola kafene kašičice)
• kivi 3 g fruktoze (više od pola kafene kašičice)
• naranča 3,6 g fruktoze (više od pola kafene kašičice)
• 5 jagoda 4 g fruktoze (skoro cela kafena kašičica)
• časa soka od naranče 5 g fruktoze (kafena kašičica)
• banana 5,5 g fruktoze (kafena kašičica)
• mali mango 6 g fruktoze (kafena kašičica)
• grejp 7 g fruktoze (kafena kašičica i po)
• šaka grožđica 8,7 g fruktoze (skoro dve kafene kašičice)
• jabuka od 8 do 11 g fruktoze (oko dve kafene kašičice)
• kruška 11 g fruktoze (dve kafene kašičice)
• šaka sušenih komadića jabuke 8 g fruktoze (kašičica i po)
• 500 g grožđa 39 g fruktoze (gotovo osam kašičica)

Nema komentara:

Objavi komentar