Kako se udebljati ?

Većina ljudi traga za savršenim receptom za mršavljenje. Međutim postoje i oni koji žele suprotno – nabaciti koji kilogram.

Iako su gojaznost i stres bolesti savremenog čoveka, nije mali broj onih koji žele malo da se popune, odnosno, pitaju se, ‘kako da se udebljam’.

Neke od ovih ljudi prati loš genetski kod pa veoma teško “nabacuju” kilograma. Drugi, pak, i dalje upražnjavaju loše navike koje za rezultat daju manjak kilograma.

Evo nekoliko korisnih saveta kako se ugojiti:

Kalorije
Brojanje kalorija možda jeste zamorno, ali je veoma efikasan način i za gubljenje i za dobijanje na težini. Logika je jasna – sve preko određene granice ostaje u telu. Važan je samo cilj – gojenje ili mršavljenje? Takođe, ako želite da se udebljate, važno je da vaši obroci budu česti, bogati voćem, povrćem (naročito krompirom), testeninom i hlebom.

Ljudi koji žele da se ugoje treba da jedu bar šest puta na dan, večera treba da im je obilna, a poželjno je posle nje da pojedu neki slatkiš bogat kalorijama. Milk šejk je preporuka za međuobroke.

Šta treba izbegavati?
Ono što treba izbegavati je kafa i napici sa kofeinom jer oni daju osećaj sitosti. Uz kofein treba izbegavati i dodatke ishrani, jer većina njih stvara privremeni efekt. Gojenje je baš kao i mršavljenje, dugotrajan proces i zato ne treba očekivati rezultate preko noći. Još nešto čega se trebaš čuvati jesu grickalice koje stvaraju kilograme koje ne želiš – salo.

Paralelno sa unosom hrane poželjno je i vežbanje kako se hrana ne bi taložila u vidu masnih naslaga, već je iskoristi za nabacivanje mišićne mase. Proteini su veoma bitni za dobijanje mišićne mase, a oni se najbolje unose kroz meso, milk šejkove, jaja, mleko i mlečne proizvode, mahunarke, varivo…

Treba znati i to da kreatin koji mnogi preporučuju u sklopu treninga za masu daje lažnu sliku jer kreira višak vode u mišićima koji može da donese i do nekoliko kilograma na vagi!

Nema komentara:

Objavi komentar