Šro jesti protiv PMS-a?


Smanjite svoje izglede za razvijanje ovih neugodnih simptoma prehranom.
Mnoge žene, ali i muškarci, znaju kako se s PMS-om ne treba šaliti. On uključuje cijelu lepezu emocionalnih i tjelesnih promjena s kojima se dame bore svaki mjesec: glavobolje, umor, nadutost, akne, osjetljivost grudi, glad za određenom hranom i nagle promjene raspoloženja. Procjenjuje se kako 75% žena koje imaju mjesečnicu pati od ovog sindroma.

Udruženi američki stručnjaci triju fakulteta ovim ženama savjetuju neka povećaju unos namirnica bogatih riboflavinom i tiaminom. Do ovog su zaključka stigli nakon što su analizirali podatke dugogodišnjeg istraživanja provedenog nad medicinskim sestrama.



Istraživači su pratili preko tisuću žena koje su patile od PMS-a i gotovo 2000 žena koje nisu imale ove simtpome kroz razdoblje od deset godina. Godinama su prikupljali podatke o prehranama ispitanica te zaključili kako je hrana bogata tiaminom i riboflavinom povezana sa smanjenim rizikom od razvijanja PMS-a. Žene koje su u najvećoj mjeri konzumirale takve namirnice bile su 35% zaštićenije od predmenstrualnog sindroma.

Iako su proučavali i unos drugih vrsta vitamina B, stručnjaci nisu ustanovili povezanost između niacina, vitamina B6, B12 i folata te PMS-a.

Dok se čini da je glavni uzrok PMS-a fluktuacija hormona, niska razina vitamina i minerala može biti posrijedi, jednako kao i konzumacija slane hrane koja uzrokuje zadržavanje tekućine ili unos alkohola i kofeina. Bogati izvori riboflavina su krimini gljive, mekinje, bezmasni jogurt, jaja, špinat i soja.Tiamin nalazimo u sjemenkama suncokreta, tuni, mesu, kvascu, orasima, crnom grahu, grašku, leći i pinto grahu.
source: she.hr

Nema komentara:

Objavi komentar