Skrivene kalorijske bombe !



Svi znamo da su kolaci, cokolada, keksovi puni kalorija. Ali ako želite da se dovedete u top formu i skinete koji kilogram treba da pripazite i na drugu omiljenu hranu koja je izvor prikrivenih masnoca i dodaje puno kalorija vašim svakodnevnim obrocima.

Smanjite unos ovih deset namirnica koje su bogat izvor masti i skrivenih kalorija:

1.Majonez

- Sadrži 79 g masnoca na 100 g majoneza.

Pokušajte da izbegnete majonez cineci sendvice ukusnijim dodavanjem zacina, paradajza i paprike. Ukoliko volite da u salate dodajete majonez zamenite ga jogurtom sa sniženim procentom masnoca, narendanim sirom koji sadrži malo masnoca ili dodavši malo soja sosa.

2. Koštunjavo voce

- 100g oraha sadrži 77 g masnoca

Orasi, lešnici, bademi mogu da budu sastavni deo dobro izbalansirane diete iako sadrže poprilicno masnoce. Ove masnoce ne doprinose povecanju koncentracije lošeg holesterolOMEGOL
Vaša linija zdravlja.a u krvi i sadrže esencijalne masne kiseline. Ipak treba smanjiti unos ovg voca makar na jednom nedeljno ukoliko želite da smanjite težinu.

3. Šlag

- 50 g masnoce na 100 g šlaga

Pokušajte da ne pijete kafu sa šlagom, izbegavajte ga na kolacima i vocnim salatama, u kafu bolje stavljajte mleko sa smanjenom kolicinom masnoca.

4. Kikiriki puter

- 100 g putera od kikirikija sadrži 50 g masnoca.

Ako volite da jedete kikiriki puter ogranicite njegov unos na jednu kafenu kašicicu nedeljno.

5. Grickalice od krompira

- 100 g cipsa sadrži 35 g masnoca

Ako vec kupujete grickalice obratite pažnju na oznaku o broju kalorija koje sadrži svaka kesica, ova kolicina kalorija varira od proizvoda do proizvoda ali je skoro uvek veoma visoka. Kokice su bolja i zdravija zamena za kesicu cipsa.

6. Sir

- 100 g punomasnog sira sadrži 33 g masnoca

Kupujte sireva koje sadrže manje masnoca umesto vrsta kao što su Gauda, Parmezan, smanjite i hranu u koju se stavlja dosta sira ili kackavalja kao što je pica, špagete, cizburger.

7. Crvena mesa

- 100g kuvane ili pecene govedine sadrži 31 g manoca

U poredenju sa drugim vrstama namirnica crvena mesa ne sadrže tako visok sadržaj masnoca, problem je u tome što ga jedemo u vecim kolicinama nego druge namirnice kao npr. sir, tokom obroka.

Kupujte mesa sa manje masnoca kao što je govedina, prilikom pripreme skinite sve vidljive masnoce sa mesa i pecite ih ili kuvajte bez dodavanja masnoca. U svakodnevnu ishranu ukljucite cešce ribu ili piletinu. Izbegavajte kobasice, salamu, uopšte suhomesnate proizvode.

8. Pite i peciva

- 100 g pite od mesa sadrži 23 g masnoce

Iako na izgled nemaju tako mnogo masnoca treba uzeti u obzir da su porcije pite vece nego porcija majoneze koju pojedete u jednom obroku. Kroasane, kifle i druge pekarske proizvode zamenite kiflama od neglaziziranih žitarica ili raži.

9. Delikatesi prženi u puno ulja

- 100 g krofni sadrži 22 g masnoca

Prženje hrane u dubokom ulju nikako nije dobar nacin pripremanja hrane. Uvek pokušajte da pripremite hranu na roštilju ili je kuvate.

10 Avokado

- 100 g avokada sadrži 17 g masnoce

Avokado se veoma retko jede kod nas, ali ako ga ikada i kupite imajte na umu da sadrži dosta zasicenih masnoca i da ga ne treba jesti sa majonezom nego eventualni sa sokom od limuna.

source: zdravljeiprehrana.bloger.hr

Nema komentara:

Objavi komentar