Namirnice koje potiču plodnost


Namirnice koje potiču plodnost
Ako pokušavate zatrudnjeti, trebali biste biti svjesni najboljih namirnica koje mogu povećati šanse za trudnoću. Drugim riječima, trebali biste znati što najbolje možete iskoristiti kada je prehrana u pitanju.

Cjelovite žitarice

Nema potrebe da se odreknete ugljikohidrata, samo trebate napraviti mudar odabir! Kompleksni ugljikohidrati dostupni u obliku smeđe riže, zobenih pahuljica, kruha od cjelovitih žitarica i kukuruza nemaju negativne učinke na razinu šećera u krvi i inzulina kao rafinirani ugljikohidrati. Namirnice koje dovode do pravilnog funkcioniranja inzulina su također dobre za plodnost.

Proteini iz biljnih izvora

Biljni proteini ​​kao što je grašak, grah i kikiriki su poznati po svom učinku poticanja plodnosti za razliku od proteina dobivenih iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso i perad. Grah također ima visok udio željeza, što je opet dobro za plodnost. Nemojte se u potpunosti pretvoriti u vegetarijanca, samo ograničite konzumiranje životinjskih proteina.

Punomasni mliječni proizvodi

Možda nećete smatrati punomasno mlijeko, sladoled ili čak punomasne mliječne proizvode hranom za poticanje plodnosti. No, harvardska studija je pokazala da žene koje jedu ove proizvode imaju manje problema s ovulacijom u odnosu na one koji su jele proizvode s niskim udjelom mliječne masti ili bez mliječne masti. Ono što je najvažnije, mliječni proizvodi su bogati kalcijem koji je bitan nutrijent potreban za plodnost. Jedno serviranje dnevno će biti sasvim dovoljno. Pretjerivanje s punomasnim mliječnim proizvodima nije dobro.

Svježe voće i povrće

Svježi proizvodi su uvijek korisni za plodnost. Svježe voće i povrće sadrži antioksidanse koji su važni za opće i reproduktivno zdravlje. Osim toga, namirnice poput naranči i drugih agruma, zeleno lisnato povrće i jagode sadrže folnu kiselinu. Važno je redovito uzimanje folne kiseline kroz prehranu prije trudnoće. Nedostatak folne kiseline može dovesti do oštećenja prilikom rođenja.

Zdrave masti

Masti koje se smatraju zdravima su mononezasićene i polinezasićene masti, te omega 3 masne kiseline. Ove masti povećavaju osjetljivost na inzulin i stoga su dobre za plodnost. Orašasti plodovi, avokado, sjemenke bundeve, sezam, losos i srdele su dobri izvori esencijalnih masnih kiselina. Trebali biste također kontrolirati unos masnih i slatkih namirnica koje sadrže puno trans masti i zasićenih masti.

Možete pripremiti ukusna jela kombinirajući navedene namirnice. Na primjer, možete uživati ​​u lososu s avokadom. Dodavanje badema na zobene pahuljice može biti idealan doručak. Crni grah s malim količinama punomasnog jogurta ili kiselog vrhnja može biti ukusna poslastica.
source: centar-zdravlja.net

Nema komentara:

Objavi komentar